مجموعه بصورت قدم به قدم تمرین های بدنسازی و امادگی جسمانی بصورت کاملا علمی و حرفه ای پرورش داده میشود
پرورش بدنسازی حرفه ایا
اموزش بدنسازی حرفه ایا از بهر تمام سنین
پرورش کار با دستگاههای ورزشی
در این مجموعه بصورت قدم به قدم تمرین های بدنسازی و امادگی جسمانی بصورت کاملا علمی و حرفه ایا آموزش داده میشود. علاوه حرف فیلمها از مجموعه پروگرام های غذایی و برنامه تمرینی نیز استفاده کرده ایم با یک محیط جذاب و کاربری پسند
پس در این آلبوم برنامه تمرینی - برنامه غذایی-- اسیب شناسی- حرکاتی که غلط میباشد که مانع از رشد یک بدنساز میشود توضیح داده شده است. مربی برونی میباشد دوبله فارسی
مواردی که در علم بدنسازی باید بدانید.
چگونه شروع کردن
برنامه تمرینی منظم حرف بیشترین بازده
غذا هایی که باید مصرف کنید
برنامه های پیشنهادی چندین پهلوان آفاق
فیلمهای آموزشی تمرینی
همه همه در این پک
خواهد حیات پیشه ای شوید.
بدنسـازی بهتـرین بازی دنیـا و پایه و اساس پیشرفت در هر بازی میباشد و برای پیشرفت در آن باید به
( ۴چهار اصل) مهم که هرکدام به شاخه های دیگر انشعاب میشوند توجه کافی داشت.
چهار اصل عبارتند از:
۱- تغــذیه صحیـح
۲- تمــرین درست
۳- آرامش لازم
۴- تمرکــز کـافـی
چنانچه به اصول یاد شده توجهی نکنیم مسلما ارتقا ما کمتر خواهد شد. کسانیکه بخواهند در این رشته به سمت موفقیت دست یابند از بهر هر یک از اصول نامبرده بطور دقیق برنامه ریزی کنند.
شاخص هایی که باید به آنها عمیقا بیاندیشیم عبارتند از:
۱- هدف ما از ورزش بدنسازی چیست؟
۲- از وضعیت آناتومی خود در مدت شروع عکس افسرده و پارامترهای عضلانی خود را یادداشت کنیم.
۳- بـا چـه وسـایلــی شــروع و به آن ادامه دهیـم.
۴- چه محیطی را از بهر ورزش خویش انتخاب کنیم.
۵- چـه سـاعتــی در نهار بـه بازی بپـــردازیـم.
۶- درطول شبانه نهار چند گاهنما استراحت کنیم.
۷- درطــــول نهار چند ســـــاعت ورزش کنـیــم.
۸- کیفیت و کمیت غذایی خود را برای بدست اتیان یک پیکر زیبا و متناسب به چه نوعی تنظیم کنیم.
۹- درطــول تمــــرین به سمت چاه نــکاتی توجـه کنـیـم.
ایضاً یکی دیگر از رازهایی که ضمیر اول شخص جمع را در رسیدن به مقصد در بدنسازی موفق میکند استفاده صحیح و به موقع و با اندازه کافی از مکملهای پروتئینی و انرژی زا است.
ما باید بدانیم که:
۱- هرفیزیک بدنی باید چه نوع مکملی را استعمال کند.
۲- ازاین مکــمل بـه چـه میـــزان باید استـفـاده کـرد.
۳- حرف این مکــمل چـه مدتـــی را باید سپـــــری نمود.
۴- مصرف این تام در طول انجام دوران روزانه چقدر باشد.
۵- این مکــمل ها باید با چه چیـزی مصــرف شوند.
بعنوان مثال کراتین برای جذب بهتر و تاثیر بیشتر باید با یک نوع پروتین الگو آمینواسید استعمال شود و یا کراتین نباید با مایعات اسیدی مصرف شود بلکه باید با مایعات قندی مصرف شود تا جذب راحت تر و سریعتری داشته باشد ، نوع مکمل نیز باید متناسب باشد.
بیرق بدنسازی دانشی است باب بارهی اینکه چگونه وزنه هارا بلند کنید وچگونه غذاهای مخصوص مصرف کنید . تحقیقات در این علم موجب هزاران کشف در خصوص مزایا وزنه برداری وچگونه وزنه نواختن عاید انسان کرده است از جمله این مزایا می توان به موارد زیر اشاره کرد :
1-ضریب آسیب دیدیگی استخوان ها را کاهش باده دهد .
2-انرژی ،قدرت ونیروی بالا العاده برای شما حاصل می شود .
3-روحیه را استحکام می کند .
4-انسان را شاد وخوشحال می کند .
یکی از عوامل بااهمیت در علم پیکر سازی پاسخگویی به سوال در مورد مصرف مواد غذایی می باشد که عبارتند از 1-چه مصرف کنیم 2-چگونه مصرف کنیم 3-در چه زمانی مصرف کنیم .
وقتی شما برای اولین پاس آموزش برنامه ریزی شده9 بدن سازی را آغاز می کنید احساس می کنید که قوی تر از قبل شده اید ،این به دلیل جوانی شماست که عضلات واکنش عصبی نشان می دهند یعنی هنگامی که شروع به وزنه زدن می کنید این فعالیت جدید از طریق سیستم عصبی عضلات به مغز فرستاده می شود سپس مغز به ماهیچه ها دستور می دهد که منقبض شوند وماهیچه مثل یک سرباز خوب دستورات را اجرا می کند وپس از تمرین ،ماهیچه ها استراحت می کنند .
هری والمن فیزیوتراپ بخش فیزیوتراپیدانشگاه نیودا در آمریکا می گوید :بدن شما مجبور است باب مرحله آغاز وزنه ها را تحمل کند اما پس از یکی دو بار تمرین وآموزش وزنه برداری ،اعصاب شما شروع به برقراری ارتباط موثر با ماهیچه ها می کند . این بار نیمی از فرمول وعلم بدن سازی جهت ازدیاد قدرت بدن می باشد . نصف دیگر فرمول علم بدنسازی چگونگی ایجاد انبوه های ماهیچه ای وحجیم شدن عضلات می باشد .
برای مثال وقتی شما تمرینات بدن سازی را آغاز می کنید وزنه متناسب وزن خویش را 6مرتبه بلند می کنید پس از یکی دو روز 8مرتبه ودرآخر هفته 9مرتبه آنرابلند می کنید و همزمان با این روند شما باز وزنه را افزایش دهید تا این چرخه ادامه پیدا کند پس از 3هفته تمرین افزایش نیروی قابل توجهی را احساس
می کنید .
آموزش بدنسازی به گونه ایا طراهی شده است که هم ازنظر جسمی وهم ازنظرروحی برای شما مفیدباشد . امااگر شما خرد خودرابه دمبل زدن مشغول کنید وهرگزتوجهی به آشکار خود نداشته باشید ممکن است به بی اشتهایی عصبی دچارشوید.
جو ویدر پدرپرورش اندام تازه می گوید :درگذشته بدن سازان از بهر پرورش عضلات وبزرگ کردن آنها فقط به نیروی وزنه متکی بودند. فکرمی کردند برایرسیدن به قدرت بازو وعضلاتی بزرگ تنها باید وزنهایی سنگین راجابه جاکنند وهر نهار وزنه ای سنگین تر داشته باشند. البته حرف حدی راست فکر می کردند واغلب به هدف مس رسیدنند . اما راهی که آنها برای پرورش عضلات خود طی باده کردند به سمت مراتب از راهی که بدنساز وپرورش اندام تا امروز برای دستیابی به هدف خود می پیمایند ، طولانی تر بود .
بدنسازی وپرورش اندام دیگر یک ورزش نیست بلکه یک علم است . تمرین امروز تنها جابه جا کردن وزنه تلف .
از ویژگی های بر خودار است که علم به آن بخشیده و موفقیت اندام کار را تضمین باده کند .
اصول بنیادی تکرار بدن سازی که بازدهی تمرین را بالا می برند عبارتند از:
اصل اول :حرکات و تکرار مناسب و استعمال از بهترین وموثر ترین وسایل از ویژگی های تمرین به حساب می آید .
اصل دوم :انطباق پیکر حرف تمرین :وقتی که بدن با تمرین سازگار نباشد موفقیتی وجود ندارد.
اصل سوم :افزون بار:وقتی پیکر به فشار وزنه عادت کرد به تدریج وزنه را متناسب با سطح قدرت عضلات افزایش دهید .
اصل چهارم :تنوع پذیری :یکنواختی تمرین انگیزه بی تفاوتی عضلات به تمرین باده شود به همین علت سعی کنید برنامه تمرین و حرکات را تغییر دهید .
اصل پنجم :برگشت پذیری :این اصل باده گوید که پس از انقطاع تمرین این احتمال وجود دارد که بدن و عضلات پرورش اندام کار سازگاری خود را با تمرین از دست بدهند .
اصل ششم :خصوصیت های فردی :در انتخاب تمرین و حتی رژیم غذایی باید به ویژگی های فردی و ژنتیکی تدقیق داشته باشید .
اگر سوال تخصصی درباب ی بدنسازی دارید چهر لغت بدنسازی کلیک نمایید.
