گوگل مارکت
فروش فایل ,دانلود فایل,خرید فایل,دانلود رایگان فایل,دانلود رایگانگوگل مارکت
فروش فایل ,دانلود فایل,خرید فایل,دانلود رایگان فایل,دانلود رایگانآمادگی جسمانی و اروبیک
مقدمه:
تقاضا میشود میلو [1] از شهر
کراتن [2] بزرگترین
پهلوان قرن ششم پیش از میلاد مسیح هر روز گوساله‌ای را به دوش می‌کشید و آن را حمل
می کرد تا به گاوپروری تبدیل شد، وی حرف استفاده از این روش ثانیه قدر قوی شد که در
درازا 24 واحد زمان ( مبارزه‌اش هرگز شست نخورد و 6 بار پیاپی مقام قهرمان المپیک آن زمان را
به سمت خود اختصاص داد در سالیان دراز پیش قهرمانان برای رسیدن به آمادگی مطلوب از
روش های جالب دیگری استفاده می کدرند مثل کروباس [3] که شغل
او آشپزی حیات و آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نبود برای تمرین آن قدر از تپه‌ها به
شدت بالا و پائین ذهاب که قهرمان المپیک سال 77 قبل از میلاد مسیح گردید و باب بیشتر
مسابقاتی که در یونان ترتیب داده می شد. پیروز بود. رشته اواپتد[4] آوازه داشت
که 200 یارد را به طور مستقیم می‌دوید کلمة ستادیوم[5] از همین نام اسم اشتقاق‌یافته گردیده است پای داماس از
شهرستانی مبارزه ارجمند دیگری بود که گفته
میشود از طریق بلند کردن سنگ به‌حدی قوی شده بود که با دست برهنه می‌توانست شیری
را از پای درآورد.
آراچیان [6] از
شهرتسالی[7] مبارز
بزرگ دیگری بود که گفته میشود از طریق بلند کردن سنگ به‌حدی قوی شده بود که با دست
برهنه می توانست شیری را از پای درآورد.
آرچیان [8] از طریق
کشتی گرفتن با چهار پایان به سمت حدی احاطه کسب نمود که توانست 5 بار قهرمان کشی
المپیک شود و بالاخره در استادیومی که آخرین مسابقه خویش را برگزار کرد پشت از شکست
از حریف هر گز از زمین برنخاست. آدم پیوسته باب تقلا بوده است تا سریعتر برود.
بیشتر بپرد دورتر پرتاب کند و قدرت مقاومت و احاطه بیشتری را به سمت نمایش بگذارد،و
خوی مبارزه‌گری به سمت آوازه با غریزه او عجین گسته است و علاقه بسیار دارد تا نمایشات
(حرکات) قهرمانی را به نحو احسن به مناسبت اجرا گذارد، از طریق تجربیات علمی،
مشاهده و تجربیات علمی روش‌های قدیمی بدن سازی که روزگاری رایج و طرفداران زیادی
داشت از دور برون شود و روش های جدید که حرف پایه فهم و آگاهی استوار است جای آنرا
پر کند. در طی قرون گذشته کند و کاو برای روش‌های بهتر بدن سازی تکامل بسیار آهسته
و تدریجی داشته است لیک در سال‌های اخیر بواسطه تغییرات بسیار زیادی که اتفاق
افتاده است نتایج حیرت آوری در نمایش ها ورزشی قهرمانی مشاهده گردیده است تغییرات
سال‌های خیر. باب روش‌های بدن ساز یاز تحقیق علمی نشأت گرفه است تأثیر روش‌های
جوراجور از طریق داده‌ها دقیق و با ارزشی که از تحقیق بدست می آید مشخص می‌گردد و به
همین دلیل اکنون از گذشته بهتر بدانیم که چگونه
قدرت، اسقامت، توان، چابکی و سایر مهارت های قهرمانی را بهود بخشیم علاوه
حرف این از دوارو، رژیم غذائی، ارتقاع. حار کردن بدن و عوامل مؤثر دیگر چیزهای
زیادی بالا گرفته‌ایم همچنین در سال‌های اخیر در مناسبت جنبه های گوناگون بدن سازی و
نمایشات ورزشی اطلاعات جامه‌ی جمع‌آوری کردیم.
صفت و اجزای
آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی از
جمله مفاهیمی است که بسیار مورد استعمال قرار گرفته و به آمادگی انرژی و آمادگی
عضلانی اشاره دارد. آمادگری انرژی و آمادگی عضلانی هر کدام دارای اجزایی میباشد.
آمادگی انرژی
آمادگی انرژی و
آمادگی عضلانی دو جزء اصلی آمادگی جسمانی‌اند. آمادگی انرژی نیمی از یک برنامه
مناسب تمرینی را تشکیل می دهند ورزشهای کوتاه مدتی هم برای‌اینکه دوی 100 متر، پرش درازا و
. . . . که تنها به سمت چند ثانیه دوران نیاز دارد از جمله ورزش‌هایی هستند که نیازمند
آمادگی انرژی بی هوازی می‌باشند.
از سوی دیگر
ورزشهای دراز مدتی هم چون دوی 5000 واحد طول یا شنای استقامتی ، به سمت توانایی تولید انرژی
در طول مسابه یا همان آمادگی انرژی هوازی نیازمندند. پشت آمادگی انرژی، خویش دارای
دو جزء اصلی به نامهای آمادگی انرژی هوازی و آمادگی انرژی بی‌هوازی میباشد.
آمادگی عضلانی
نیمه دیگر یک
برنمه مناسب تمرینی را آمادگی عضلانی تشکیل می دهد. آمادگی عضلانی خویش حاوی قدرت،
استقامت عضلانی، توان، سرعت، انعطاف پذیری و چابکی است برخی رشته‌ها به توان و
برخی به سمت استحکام عضلانی یا توان نیاز دارند. باب ورزشهای گوناگون عوامل خاصی از
آمادگی عضلانی مورد تماشا است.
بنابراین ممکن است
حتی تاخت بند ورزشی که از لحاظ قدرت در سطح یکسانی قرار دارند، به دلیل تقاوت در
الگوهای حرکتی، باب گروههای عضلانی برنامه‌های تمرینی خاصی مورد توجه قرار گیرند.
به سمت همین دلیل ممکن است بازیکنان الفبا دفاعی و حمله فوتبال به ترتیب به قدرت و سرعت،
دوندگان استقامت به استقامت و قهرمان ژیمناستیک به توان و تساهل پذیری و با
ترکیبی از این ویژگیها نیاز داشته باشند.
روشهی تمرین برای
توسعه آمادگی انرژی
1- تمرینهای
تداومی
همان طور که از
نمایش پیداست. شامل دویدن (یا شنا) طولانی زمان میباشد که به سمت سه دسته تقسیم میشود.
الف) دوی تداومی
آهسته، دویدن مسافتی طولانی با سرعت آهسته از این قبیل دوها به آوازه دوهای هوازی یا
استقامتی یاد شده است.
ب) دوی تداومی
سریع: تفاوت بین این دو و دوی آهسته، در سرعت و سرعت گام برداری ثانیه است که باعث
برابر افتادن خستگی شده، در نتیجه مسافت کمتری طی میشود باب این دو شدت دویدن باید
به حدی باشد که تعداد ضربان دل 0 تا 90% حداکثر برسد.
ج) جالینگ اصطلاحی
است که همه دوها را با هر سرعتی شامل می شود. وی معمولاً به یک دوی نرم و طولانی
حرف سرعت آهسته اطلاق می‌گردد.
2- تمرین بازی
تعجیل یا فارتلک
فارتلگ یک واژه
سوئدی است و به معنی بازی تعجیل میباشد. این تمرین شامل دوهای سریع و آهسته
متناوبی است که باب زمین‌ها و جاده‌ها و معابر و باب محیطهای طبیعی انجام می‌گیرد.
این تمرین در واقع پیش نیازی است برای تمرینهای تناوبی میباشد.
3- تمرین تناوبی:[9]
تمرین تناوبی همان
طور که از نامش پیداست. بند است از تکرار دسته‌ای از مرحله‌ها تمرین که بین آنها به
کوه طور متناوب از مراحل آرامش استفاده می شود.
مراحل
استراحت عموماً حاوی تمرینهای سبک و نرم
است.
4- تمرین تکراری:[10]
دوی تکرارای شبیه
تمرینهای تناوبی است اما باب بار فعالیت و مدت استراحت بین تکرارها با آن متفاوت
است.
5- تمرینهای
سرعتی :
این نوعتمرین توسط
دوندگان تعجیل به منظور توسعه دستگاه ATP-PC و تندرستی توان عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرند. باب این جا،
مسافتهایی با حداکثر تعجیل تکرار می شود و بهتر است هر تکرار از این نوع تمرین‌ها
حدود 6 ثانیه (55 متر) درازا داشته باشد و نکه بااهمیت در این تمرنی‌ها کامل بودن زمان
استراحت بین تکرارها است.