آموزش بوکس

خرید این محصول

» :: پرورش مشت‌بازی

معمولاً به مشت‌بازی بیرق شیرین می‌گویند، اما این ورزش می‌تواند ورزش بی‌رحمی هم باشد که برنده و حریفش را خونین و مالین می‌کند .جمال بوکس در افزایش مقاومت، پایداری و توان طلبی است که شما هنگام تمرین به دست می‌آورید . ار طعم درد و تحقیر ضربات مشت را نچشیدید، مشت‌بازی بدون برخورد هم، همانقدر برایتان مفید خواهد بود .

تمرین بدنی تام

بوکس، تقریباً عضلات تمام بدن را گلاویز می‌کند . عضلات کول، سرشانه، برابر بازو، پشت بازو، شکمی، صدر و پشت، تقریباً عضلاتی هستند که هنگام مشت زدن، گارد گرفتن و جاخالی دادن بکار گرفته می‌شوند . عضلات پاهای شما هم برای اینکه اندر رینگ مسابقه سر پا بمانید درگیر هستند، و به سمت شما کمک می‌کند تا از حریف واقعی یا مجازی‌تان بگریزید . عضلات چهارسر، همسترینگ و باسن، حرف هم پیشه می‌کنند تا شما را در جهش‌هایتان کمک کرده و به مشتهای شما قدرت دهند .

نیرویی که شما برای هر پنجه دست‌گره‌شده پدیدآوری می‌کنید، از پایین تنه شروع می‌شود و از ساق پاهایتان در زنجیره‌ای جنبشی بسمت بالا هدایت می‌گردد .ساقهای قوی به جلدی شما در رینگ آزمایش کمک می‌کنند .

بازده اثربخش قلب

پنجه دست‌گره‌شده زدن و پرش درون رینگ بوکس، انرژی قابل توجهی مصرف می‌کند، بهمین دلیل بوکس ورزشی موثر برای تمرین قلب نیز بحساب می‌آید .تحقیق دانشکده پزشکی کیپ تاون که باب وب‌سات  PubMed.gov منتشر شده است، نشان می‌دهد که دانشجویان میزان توان معادل ۱۰ کیلومتر دویدن را در یک جلسه تمرین ۶۰ دقیقه‌ای بوکس مصرف می‌کنند . تحقیق دیگری در دانشگاه مزا، آریزونا نیز انجام گرفته است که از یافته‌های تحقیق قبلی پشتیبانی می‌کند.

نتایج این تحقیق آرم داده است ۳۰ دقیقه تمرین بوکس پر برخورد با کنسول بازی نینتندو وی، می‌تواند نقش مهمی باب فعالیت‌های روزانه ایفا کرده و بعنوان تمرینی هوازی قلمداد شود .

تکرار مقاومت و پایداری

حتی اگر هیچ‌وقت نخواهید مبارزه‌ای در برابر یک دوست داشته باشید، هنوز هم می‌تواند بدنی تومند همچون  جرج فورمن بدست بیاورید. نشریه هفتگی «گوشت و خویشاوندی اندام »، تمرینات شدید با کیسه بوکس را به شما توصیه می‌کند تا استحکام خود را بالا ببرید . ۳ دقیقه به سمت کیسه مشت بزنید، و ۱ لطیفه برای استراحت اطراف کیسه رقص پا تمرین کنید، حالا دوباره مشت زنی‌تان را از سر بگیرید . کارتان را همچون بقیه‌ی بوکسورهای تازه‌کار، با ۳ راند شروع کنید و به سمت تدریج تمرینتان را به ۱۲ راند، یعنی همچون مسابقات قانونی بوکس افزایش دهید .

تخلیه کننده عالی استرس

مطمئنا بوکس یک فعالیت فیزیکی است که می‌تواند به چهر فرم آمدن بدنتان استعانت کند، اما مزایای روانی هم دارد ! کلینتون درست کینز و هیلاری لیسندن در کتابشان به سمت نام  «تناسب اندام با بوکس» می‌گویند که: چسان زدن زدن به کیسه بوکس و تمرکز بر مشت زنی و ترکیب ضربات، امکان رهایی از ناامیدی، عصبیت و حس تهاجمی را برای شما به ارمغان می‌آورد .

مک کینز و لیسندین همچنین یادآوری می‌کنند که چسان عناصر تخصصی بوکس مانند پنجه دست‌گره‌شده زنی سرعتی با توپ و جست و خیز کردن، می‌تواند به ایجاد نظم و تمرکز و نهایتان به آزاد کردن فشار ذهنی‌تان کمک کند .

و لیک حالا یک فیلم کامل آموزشی بوکس از بهر شما

آموزش رقص خطوه / ضربات مستقیم / هوک / آپر کات / جاخالی و اثر کرد مشت / تنفس صحیح هنگام مبارزه / 

و ...

تحصیلی پیشه ایی با زبان ساده

پیروز باشید

خرید این محصول