اولین سئوالی که باب خرد مطرح می شود این است که
آیا بین مردان و زنان تفاوتهای جسمی که در ورزش کردن تأثیر بگذارد وجود دارد یا
خیر ؟ باید بگویم بله ، باب بسیاری از موردها تفاوتهایی وجود دارد که برخی از آنها
به سمت بهره خانمها بوده و باعث می شود آنها در برخی ورزشها موفق تر از آقایان باشند .
به سمت طور مثال : توانایی زنان در سرعت بخشی به دویدن بیشتر از مردان است و از
آنجائیکه میزان چربی بدن آنها نیز از آقایان بیشتر است و به عنوان منبع انرژی عمل
می کند ، خانمها باب دوهای حرف مسافت طولانی از آقایان موفق ترند . از طرفی خانمها
در دماهای بالا قابلیت عرق ریزی بیشتری دارند و این سبب تحمل بیشتر آنان باب ورزش
در هوای گرم می شود و بدلیل لایه ضخیم تر چربی تحملشان در هوای سرد نیز بیشتر است
. البته قدرت عضلانی خانمها ۳۰٪ کمتر از آقایان است و مردان دارای استخوانهای بلند و
انباشته تری هستند . در نتیجه در ضربه زدن مانند ضربات پا نیروی بیشتری وارد می
کنند . از طرفی خانمها بدلیل اینکه پاهای کوتاهتری دارند در فعالیتهای تعادلی
پایداری بیشتری از خویش آرم می دهند . در هر صورت این تفاوتهای جسمی هیچگاه سبب
ممنوعیت بازی اختصاصی برای خانمها نشده است .
باب گذشته تصور می کردند خانمها بدلیل گذراندن
مراحلی خاص مانند خلق ماهیانه ، حاملگی ، یائسگی و ... نباید ورزش سنگین انجام
دهند در صورتیکه در حال حاضر این عقاید منسوخ شده اند و حتی در این مرحلهها نیز ورزش
برای بانوان بسیار مفید است که در ذیل به آن می پردازیم .
تمرینات منظم ورزش دارای فواید مشابهی در زنان
و مردان است یعنی افت تنگی خون ، پائین آوردن تعداد ضربان قلب و کاهش درصد چربی
پیکر که تمامی این موارد به پیشگیری از بیماریهای قلبی استعانت می کنند . به علاوه ،
ورزش های توأم با اعمال اندازه روی بدن ، انگیزه تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی
استخوان بخصوص در خانمها می گردد .
تأثیرات
مثبت بازی در دوران قاعدگی
هیچ دلیل قاطعی بود ندارد که قاعدگی بر عملکرد
بدنی تأثیر منفی داشته باشد . باب میان زنانی که در دانشگاه به ورزش می پردازند ،
تفاوتی در حداکثر جذب اکسیژن باب مراحل مختلف قاعدگی وجود نداشته است . بنابراین دلیلی
وجود ندارد که خانمها تمرینات و مسابقهها ورزشی را در دوران قاعدگی تغییر دهند و یا
انقطاع کنند .
باب برخی خانمها به سمت علل مختلف مانند علل روانی ،
ایجاد اختلالات و علائم شدید در زمان قاعدگی بسان درد ، بیبنیگی شدید و یا علائم پیش
قاعدگی مانند صداع ، علائم گوارشی ، ممکن است در عملکرد جسمی ارج در زمان قاعدگی
اختلال ایجاد شود . برخی از مطالعات نشان می دهند که تمرینات ورزشی می تواند باب افت درد
قاعدگی مؤثر باشد . در یک مطالعه درد قاعدگی در زنان دانشجو وقتی که به مدت یکسال
تحت تمرینات جسمانی قرار گرفتند حرف ۵۵ ٪ افت یافت . از جانب دیگر انجام تمرینات استیل می تواند در
جلوگیری و تسکین درد قاعدگی مفید باشد . انجام آراسته این تمرینات باعث بهبود گردش
خون در ناحیه شکم ، افزایش قوام عضلات شکم و تساهل پذیری ناحیه شال و لگن و
انبساط عضلانی ناحیه لگن می گردد .
بنابراین بازی برای خانمها حتی در برخی مراحل
مانند قاعدگی ، یائسگی ، پشت از زایمان و ... نه تنها ضرری ندارد بلکه بسیار مفید
است و حتی خانمهای بازیکن با قرار گرفتن در این مرحلهها نیازی به تغییر و یا قطع
فعالیتهای ورزشی ارج ندارند .
فواید ورزش در دوران حاملگی
ورزش می تواند برای خانم آبستن بسیار مفید باشد
. همچنین وقتی خانمهای ورزشکار آبستن می شوند . باب طی اوقات حاملگی به ورزش خود
امتداد می دهند . بنابراین باید اثرات مفید و خطرات انجام فعالیتهای ورزشی طی دوران
بارداری را دانسته و توصیه های مرتبط به سالم ورزش اجرا کردن در این دوران را به خاطر
بسپاریم .
فواید انجام فعالیت ورزشی در اوقات بارداری :
نرمشها و ورزشهای استیل با توصیه های لازم انجام
می شوند ، هیچ خطری برای ام و جنین ندارند بلکه به سمت دلایل زیر می توانند برای
مادر بسیار مفید باشند .
ظرفیتهای ریوی و توانائیهای تنفسی مادر در حین
بارداری را افزایش می دهند .
احتمال ابراز برخی بیماریهای باب حین حاملگی
مانند بیماری شکر حاملگی و فشار خون بالا را افت می دهند .
·
از افزایش وزن بیش از حد مادر جلوگیری می کند
·
آمادگی و خویشاوندی جسمانی مادر را حفظ می کنند .
·
کمردرد و وریدهای واریسی که باب حاملگی شایع است افت می
دهند .
·
شرایط روحی و خودباوری و وضعیت خواب مادر را بهتر می کنند و
باعث افزایش اعتماد به سمت نفس باب وی می گردند .
·
زایمان را آسانتر کرده و بهبودی بعد از زایمان را سریعتر
میکنند .
·
به دلیل ارتقاء روی اسم جسمی و روحی مادر به زایمان طبیعی
وی کمک می کنند
·
از آنجا که حرف روی ورزشکاران امراء پژوهشهای دقیق و گسترده ای
صورت نگرفته است یک اتفاق نظر و تفاهم بسیار در مناسبت سطح عملکرد آنها وجود ندارد . وجود
اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین کالا زن و مرد هم اضافی بر علت شده است . در اینجا
به تعدادی از خصوصیت های کالا مؤنث در ارتباط با ورزش و فعالیت بدنی اشاره می کنیم .
اگر چه بر اصل نظرسنجی ها ، اکثر ورزشکاران زن باورمند به افت عملکرد بدنی در دوران
قاعدگی هستند . اما از لحاظ فیزیکی زنانی بوده اند که در خلال زمان بینمازی قادر به شکستن
رکوردهای عالمگیر شده اند .
·
از آنجا که حرف روی ورزشکاران زن پژوهشهای دقیق و بسیط ای صورت
نگرفته است یک ائتلاف نظر و درک کلی در مورد سطح عملکرد آنها وجود ندارد . بود اختلافات
فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین کالا امراء و مرد هم مزید بر علت شده است . باب ایدون به تعدادی
از خصوصیت های جنس مؤنث در بستگی با ورزش و فعالیت بدنی اشاره می کنیم . ار چه بر
اصل نظرسنجی ها ، اغلب ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در دوران قاعدگی هستند
. لیک از لحاظ فیزیکی زنانی بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به اقاله رکوردهای
جهانی شده اند . فعالیت ورزشی شدید سبب کاستن سطح استروژن خون باده شود ، اما لزوماً
بر سطح عملکرد بدنی اثری ندارند . در تمرینات با تشدد برابر ، اختلافی در میزان بروز
آسیبهای بیتجربه از ورزش در زن و مرد چشم نمی شود . قرصهای ضدبارداری هر قید ممکن است
انگیزه تغییرات چشمگیرفیزیولوژیک باب بدن زن شوند، اما تأثیر عمده ای روی عملکرد فرد نخواهند
گذاشت . حاملگی باب ۲ حرف ۳ ماه اول ، اثر منفی روی عملکرد نمی گذارد ، لابد می دانید
در المپیک واحد زمان ( ۱۹۵۶ ملبورن ، ۳ تن از برندگان جایزه طلا حامله بودند . حتی بعد از طی
حاملگی اگر وضعیت جسمی و چهره پیش از حامگی زن بازگردد ، مشکلی در رقابتهای ورزشی نخواهد
داشت . ورزش سبب بهبود دانستیه ( تراکم ) استخوان زنان نمی شود حرف تنها سبب حفظ آن
می گردد . باب صورت مصرف مقدارها کافی کلسیم ، ورزش احتمالاً در شکل گیری استخوانهای
قویتر کمک خواهد کرد . ابداً انحصار سنی برای شرکت در ورزشهای استقامتی وجود ندارد
. تا زنان ۸۰ ساله بازهم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند ، اگر چه مدت زمان
طی شده بیشتر خواهد بود . دقیقاً آشکار نیست که آیا زنان سریعتر باده دوند یا مردان ؟
فقط می دانیم که باب ازای تمام دهه عمر ، زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان
۱۴ واحد طول باب دقیقه دارند . باب حالیکه این رقم برای مردان ۷ واحد طول در دقیقه است . البته
با توجه به اختلالات فیزیکی به نظر نمی رسد که زنان توانایی استیلا حرف مردان در مسافتهای
کوتاه را داشته باشند . اما ، عکس این سوژه در دوهای با بعد طولانی صدق می کند که
به نظر باده جوخه به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است و به عنوان منبع انرژی عمل
می کند . به علاوه خوی کردن در دماهای بالاتر بدن ، سبب حفظ و نگهداری افزونتر آب بدن خواهد
شد .