والیبال

خرید این محصول

» :: والیبال

والیبال یکی از رشته‌های ورزشی جهانی است که آوازه جهانی خود را مرهون مسابقات المپیک ۱۹۶۴ توکیو است. والیبال باب واحد زمان ( ۱۸۹۵ از ارض آمریکا آغاز شد ولی انجمن آماتوری والیبال انگلیس و ایرلند شمالی باب سال ۱۹۵۵ اهتمام در شناساندن این ورزش به جهانیان کردند. این بازی باب مدارس و باشگاه‌ها پیشرفت شایانی نموده است و همچنان که آدم سعی در شناساندن آن می کنند به سمت شدت چهره به ترقی و تکامل می‌باشد. والیبال برای قید گروه‌های سنی درخور بوده و قابل اجرا باب داخل خانه یا خارج از محیط آن می‌باشد. از نظر اجتماعی و فیزیکی مزایایی افزون از سایر ورزش‌های دیرینه دارد. در مورد اجرای بازی باید گفت که احتیاج به فضای اندکی داشته و ابزار آن که شامل توپ و تور می‌باشد گران نیستند. در هنگام بازی پرورش فیزیکی خارق‌العاده‌ای را برای بازیکنان آماده نموده و در سنخ خود جز یکی از مهیج‌ترین بازی‌ها محسوب می‌شود.

زا والیبال

والیبال بازی مورد علاقه سربازها در جنگ عالمگیر دوم بود. ورزش والیبال (Volleyball) که باب ابتدا مینتونت (Mintonette) نامیده می‌شد باب واحد زمان ( ۱۸۹۵ - یعنی چهار واحد زمان ( پشت از تولد بسکتبال - میانجیگری فردی بلندآوازه ویلیام جی. مورگان (William G. Morgan) ابداع شد. مورگان زاده سال ۱۸۷۰ باب شهر نیویورک حیات که پشت از تحصیل در کالج جوانان مسیحی مسئولیت تهیه برنامه‌های ورزشی از بهر سلامتی و تندرستی مردان به سمت او واگذار شد. این لعب از ترکیب بازی‌های بسکتبال، تنیس و هندبال به دست آمد و هدف اولیه آن حیات که از بهر افرادی که تمایل به سمت تحرک کمتری دارند، ابداع شود. قوانین ابتدایی بسیار ساده بود چرا که افزون‌تر از آن که شبیه ورزش باشد، یک بازی محسوب می‌شد لیک به تدریج پس از ثانیه که این ورزش در کشورهای دیگر – به خصوص فیلیپین - نیز به صورت بهمن‌ماه مورد استفاده رسم گرفت، لزوم تدوین قوانین رسمی برای ثانیه احساس شد. اسم اولیه‌ای که برای این بازی باب تماشا گرفته شده بود با ایده از تنیس، دو متر انتخاب شد و با توپ بسکتبال شبیه به لعب هندبال اجرا می‌شد. این ورزش تا سال ۱۹۰۰ توپ مخصوصی از بهر خویش نداشت و با هر توپی - از جمله توپ بسکتبال – آن را بازی می‌کردند. هدف تمام اکیپ ثانیه بود که گوی لاستیکی را در زمین حریف فرود بیاورد و در این راه ممکن بود، تمام قید بار توپ را در دست یاران خودی بچرخاند. باب سال ۱۹۱۲ [امتیاز]خهای هر گیم به ۲۱ استوار شد و اوج تور بالاتر رفت. فیلیپینی‌ها آغازین قوانین صفت برای این بازی را باب واحد زمان ( ۱۹۱۶ تهیه کردند و به سمت پشت آن در سال ۱۹۲۸ انجمن والیبال ایالات متحده آمریکا ایجاد شد و به اسلوب قوانین این ورزش اقدام کرد. از تمام اتفاقات مهمی که در ارتباط با این بازی به تکرار زمان رخ داد می‌توان به این موارد اشاره کرد:

·   ۱۹۱۷: امتیازهای هر گیم از ۲۱ به ۱۵ تغییر کرد.

·   ۱۹۲۰: اندازه ضربات برای هر طرف به ۳ محدود شد.

·   ۱۹۲۲: اولین دوره عرفی مسابقات باب بروکلین حرف حضور ۲۷ تیم از ۱۱ ایالت آمریکا برگزار شد.

·   ۱۹۳۰: اولین لعب والیبال ساحلی تاخت نفره اجرا شد.

·   ۱۹۴۷: فدراسیون عالمگیر والیبال به آوازه Federation Internationale De Volley Ball حرف اختصار FIVB تشکیل شد.

·   ۱۹۴۸: آغازین دوره مسابقه‌ها رسمی والیبال ساحلی انجام شد.

·   ۱۹۴۹: آغازین دوران مسابقات جهانی والیبال باب شهر پراگ چکسلواکی برگزار شد.

·   ۱۹۶۴: والیبال برای اولین بار به سمت جمع بازی‌های المپیک در ژاپن پیوست.

·   ۱۹۸۷: FIVB والیبال ساحلی را نیز به مجموعه مسابقات عالمگیر ورزش‌های جوراجور اضافه کرد.

·   ۱۹۹۶: والیبال ساحلی دو نفره نیز به عنوان ورزش عرفی المپیک آشنا شد.

تاریخچه والیبال

در ابتدا این ورزش مینتونت نام‌گذاری شده حیات و دلیل انتخاب این نام برای همگان نامعلوم بود. تحت تأثیر حسن شهرت فراوان بسکتبال در آشکار عامه، مورگان تصمیم گرفت از بهر دانشجویان خود ورزشی را به وجود آورد که بازی از روی [[تور]خ اجرا گیرد و لذت بهر باشد. مورگان با استعمال از تویی گوی لاستیکی بسکتبال که به دلیل سبکی وزن، به سمت دست‌ها آسیب نمی‌رساند، لعب را آغاز کرد. با وجود این که به سمت کوه طور آهسته و کند از Y.M.C.A آغاز شد سرپرست طولی نکشید که در کلیه شهرهای ماساچوست و نیوانگلند تداول یافت. باب اسپرینگ فیلد، دکتر ت. آهالستیگ حرف مشاهده بازی، مینتونت را به سمت والیبال تغییر نام داد، برای‌اینکه قصد اساسی از بازی کردن، فرستادن و برگشت ادا کردن (رد و بدل کردن) توپ از روی تور است که کلمه والیبال، باب معنا، این آهنگ را مشخص می‌سازد. حرف اینکه والیبال باب آغاز ورزشی سالنی حیات و در محل‌های مستور انجام می‌شد و اساسا برای فعالیت های سرگرم کننده پیشه‌وران و بازرگانان اختصاص یافته بود ولی کم‌کم به سمت زمین‌های روباز کشیده شد و به آغاز یکی از فعالیت‌های جالب توجه تابستانه درآمد و به شدّت پیگیری می‌شد. در آغاز برای بازی والیبال قوانین خاصی تدوین نشده بود، هر فرد و در تمام کشوری به میل خود و به جاده مختلف با توپ بازی می کرد. رفته‌رفته والیبال در مناطق و نواحی مختلف جهان گسترش می‌یافت. همچنان که هر ابداع الا اختراعی در آغاز با نواقصی دوست بوده و به مرور زمان اتمام و ازبین‌بردن نواقص می‌شود، والیبال نیز از این قاعده مستثنی نبود و کم‌کم قوانینی برای این لعب وضع شد و روش‌ها و حرکات تکنیکی جایگزین حرکات قبلی گردید. در سال ۱۹۰۰ پذیرفته شد که امتیازات تمام ست لعب ۲۱ پوئن (امتیاز) باشد. باب واحد زمان ( ۱۹۱۲ جهاز چرخش به تصویب رسید. در واحد زمان ( ۱۹۱۷ تصویب شد که هر دست بازی ۱۵ پوئن (تشخیص ) باشد. باب واحد زمان ( ۱۹۱۸ تعداد بازیکنان تمام طرف زمین ۶ نفر پیشنهاد شد، که مورد اجابت همگان قرار گرفت. در واحد زمان ( ۱۹۲۱ ائتلاف شد که هر اکیپ حرف سه ضربه گوی لاستیکی را به سمت طرف دیگر بفرستد. در سال ۱۹۲۳ پیمانه ارض بازی ۹×۱۸ واحد طول تعیین شد. به مرور در سال‌های بعد، قوانین فراوانی از بهر این لعب وضع شد و در بسیاری از قوانین قبلی نیز تغییراتی بازده گشت، که هنوز هم این تغییرات (سال 2007) ادامه دارد و هر چهار واحد زمان ( یک بار در کنگره جهانی والیبال تغییراتی در قوانین لعب به تصویب می‌رسد و در آخرین دندانه جهانی که در واحد زمان ( ۱۹۹۸ میلادی (۱۳۷۷ شمسی) هم زمان با برگزاری چهاردهمین دوره مسابقات والیبال جهانی مردان و سیزدهمین دوره زنان در ژاپن برگزار شد، با اجابت و تغییر قوانین بسان روش امتیازگیری با برد رالی، امتیازات ۲۵ از بهر ست‌های اول، دوم، سوم و چهارم و امتیازات ۱۵ برای دست پنجم و همچنین اجابت بازیکن دفاعی لیبرو، به کار بردن روش‌های جدید، دگرگونی و اضطراب فراوانی در بازی والیبال به سمت بود آورده است. اولین ارض خارجی که والیبال را پذیرفت، کشور کانادا و به سال ۱۹۰۰ بود. اساسا نهضت Y.M.C.A (سازمان جوانان مسیحی) در معرفی این بازی به سمت دیگر کشورهای جهان و گسترش آن، بهر فراوانی دارد. لعب والیبال در پایان سال ۱۹۰۰ به سمت هندوستان و در سال‌های ۱۹۰۵ به کوبا، ۱۹۰۹ به پورتوریکو، ۱۹۱۰ به فیلیپین، ۱۹۱۲ به اورگوئه، ۱۹۱۳ به سمت آژنگ و ۱۹۱۷ به ژاپن و به تدریج از واحد زمان ( ۱۹۱۴ به بعد میانجیگری سربازان قوای آمریکا و مستشاران و اشخاص دیگر به کشورهای اروپایی از قبیل فرانسه، چکسلواکی، لهستان، شوروی، بلغارستان و سایر کشورهای اروپایی شناسایی شد و گسترش یافت. سرپرست به سبب بیگانه بودن این ورزش برای اروپاییان، باب آغاز امر قبول آن به کندی صورت می‌پذیرفت. فرانسه، چکسلواکی و لهستان سه کشوری بودند که پیش از دیگران اقدام به سمت تشکیل فدراسیون ملی والیبال در کشور خود نمودند. کشور شوروی که در سال ۱۹۲۳ اقدام به سمت تأسیس انجمن ملی والیبال نمود، از بهر پیشرفت و دگرگونی آن فعالیت زیادی به عمل آورد. اصولا شوروی از کشورهایی است که در ارتقا صنعت و تدبیر والیبال و انتظام قوانین باب جهان سهم به سزایی دارد و برای پهلوانی در مسابقات است که توان بزرگ جهانی به حساب می‌آید. کشورهای فرانسه، چکسلواکی و لهستان پس از تشکیل فدراسیون مربوط به ملت مصمم شدند که حرف کمک کشورهای دیگر فدراسیون عالمگیر والیبال را تأسیس نمایند و در واحد زمان ( ۱۹۳۶ به سمت هنگام بازی‌های المپیک در برلین آلمان در این زمینه فعالیت زیادی نمودند سرپرست با آغاز جنگ جهانی دوم و طغیان آن باب اروپا اقدامات آنان متوقف شد. به سمت طور کلی تغییرات و پیشرفت والیبال را می‌توان به سه دوره تقسیم نمود، دوره اول از واحد زمان ( آغاز تا سال ۱۹۱۸، دوره دوم از سال ۱۹۱۹ تا سال ۱۹۴۶ و دوران سوم از سال ۱۹۴۷ به بعد که تغییرات و پیشرفت اساسی والیبال در دوران سوم صورت پذیرفته است. پس از تذکره عالمگیر دوم ، فعالیت‌های فراوان برای حرکت جدید به والیبال مجدداً آغاز شد و آغازین مسابقه جهانی باب قاره اروپا، بین دو کشور فرانسه و چکسلواکی در شهر پاریس برگزار گردید. پی‌جویی برای تأسیس فدراسیون جهانی والیبال ادامه یافت. مذاکرات بین سه کشور فرانسه، چکسلواکی و لهستان برآیند به سمت موافقت در جهت تشکیل کنگره ویژه برای تأسیس اتحادیه جهانی والیبال گردید. سرانجام باب آوریل ۱۹۴۷ کنگره‌ای حرف شرکت نمایندگان چهارده کشور از تمام جهان در پاریس برگزار و موافقت شد، فدراسیون جهانی والیبال (F.I.V.B) تأسیس گردد که این فدراسیون در پاریس تشکیل شد و پل لیبود از کشور فرانسه به سمت عنوان آغازین رئیس فدراسیون جهانی والیبال انتخاب شد. به سمت زودی کشورهای اضافی درخواست عضویت خود را برای پیوستن به فدراسیون جهانی والیبال اعلام نمودند که امروز این فدراسیون حدود ۲۱۷ کشور آلت دارد (سال 2007) و بیش از ۲۰۰ میلیون آدم از مردم آفاق والیبال بازی می‌کنند. اولین امیر انتخابی فدراسیون جهانی والیبال پل لیبود از ارض فرانسه تا سال ۱۹۸۴ (یعنی ۳۷ واحد زمان ( تمام) ریاست فدراسیون عالمگیر والیبال را با توان برعهده داشت و توانست با استعانت اسم اعضا، این فدراسیون را در ردیف فعال‌ترین فدراسیون‌ها، و والیبال را در زمره بزرگ‌ترین ورزش‌های جهانی درآورد. پس از تأسیس فدراسیون عالمگیر والیبال ، کمیته‌های مختلفی در اندرون ثانیه به وجود آمد و برنامه مسابقات رسمی جهانی تنظیم و آغاز شد. در سال ۱۹۴۹ اولین دوره مسابقات عالمگیر والیبال برای مردان باب پراگ و در سال ۱۹۵۲ دومین دوران مسابقه‌ها جهانی مردان و اولین دوره مسابقات جهانی زنان در مسکو برگزار شد. برنامه این مسابقه‌ها بطور منظم تمام چهار سال یک بار تاکنون در کشورهای مختلف انجام شده است. باب واحد زمان ( ۱۹۹۸ دوره چهاردهم مسابقات جهانی مردان با شرکت ۲۴ تیم و دوران سیزدهم مسابقه‌ها جهانی زنان با شرکت ۱۶ تیم در کشور ژاپن انجام یافت. (تیم ملی والیبال بزرگسالان ایران باب این مسابقه‌ها شرکت نمود) و به سبب اهمیتی که والیبال در بین ورزش‌ها به دست آورد، در واحد زمان ( ۱۹۶۴ مسابقات والیبال مردان و زنان به سمت پروگرام بازی‌های المپیک 1964 توکیو اضافه شد که تاکنون (سال 2007) باب یازده دوره از بازی‌های المپیک پروگرام های آن حرف اهمیت خاصی انجام شده است. اضافه بر مسابقه‌ها قهرمانی جهان و [[المپیک]خ، مسابقات والیبال مردان و زنان باب سراسر جهان حرف عنوان‌های جام جهانی، لیگ جهانی، قهرمانی اروپا، پان آمریکن، قهرمانی آسیا، بازی های آسیایی، والیبال ساحلی، جهانی دانشجویان (یونیور سیاد)، پهلوانی آفریقا، ارتش‌های جهان، گراندپری زنان، راه‌آهن‌های جهان، قهرمانی ناشنوایان، پهلوانی معلولین، پارالمپیک معلولین، قهرمانی کشورهای عربی، چهار تیم برتر، جایزه بزرگ، ستاره‌ها و تورنمنت‌های جهانی و دوست‌وار و غیره باب گروه های سنی نوجوانان، جوانان و بزرگسالان بطور آراسته انجام می‌شود. باب تاریخچه والیبال جهان باید کشور ژاپن را به سمت عنوان دگرگون کننده تکنیک‌ها، تاکتیک‌ها و آمادگی جسمانی در والیبال معرفی نمود (دگرگون کننده در سرویس، ساق‌دست ، انواع [[تاس]خ‌ها، [[توپ‌گیری]خ و انواع آبشارهای سرعتی با پاس های خلاصه الف و ب و ترکیبی و به سمت ویژه بدنسازی).

خرید این محصول

تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

خرید این محصول

» :: تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم یزد

اینجانب شهاب الدین شریف ریاضی ،‌فرزند محمد به تعداد شناسنامه 1748، صادره از یزد، افتخار دارم که در کلاسهای آموزش مربیگری که باب سطح‌ها مختلف برگزار شده است شرکت نموده و مدرک B‌ آسیا را نیز دریافت کرده مادر .

 ابتدا اینجانب دست تمام اساتید ، پیشکسوتان  و مربیانی که در این راستی به سمت اینجانب کمک کرده‌ و بنده حقیر از محضرشان کسب فیض نموده مادر را می بوسم و برایشان آرزوی موفقیت و سربلندی می نمایم .

کلاس آموزش مربیگری (‌مدارس فوتبال ) :  جناب آموزگار غلامرضا جهانی

کلاس آموزش مربیگری (مدرک D ) :  جناب آموزگار ابوالحسن مرادی

کلاس پرورش مربیگری (مدرک  C آسیا) :  آستان استاد نادر عربی

کلاس آموزش مربیگری (مدرک B ) :  آستان استاد اردشیر پور ثروت

کلاس توجیهی مربیگری ( باب استان یزد ) : آستان استاد مرتضی محصص

کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ): آستان استاد مجید جلالی

کلاس توجیهی مربیگری ( به طور مداوم در استان یزد ): جناب استاد محمد رضا خطیب

شروع تمرینات دوران درمرحلة اول :                     تاریخ : 10/5/1386

 کار حرف وزنه :

Leg

1- اسکات                 10×3

2- برابر پا با دستگاه                                                       10×3

3- پس خطوه خوابیده با دستگاه 10×3

4- هاگ پا                12×3

5- ساق پا باب سه وضعیت    در حد استطاعت ×3

6- لانچ از جلو و کنار         30×3

شکم+ فیله کمر+شنا در همه جلسات مشترک می باشند.

Chest

1- جلو بازوها با هالتر      10×3

2-     پشت بازو با دستگاه        10×3

3- اسم سینه با هالتر        8×3

4- سرشانه با دستگاه         10×3

5- کول حرف هالتر             10×3

6- رونیک زیر بغل        8×3

شکم +‌ فیله کمر  شنا در همه جلسات مشترک میباشند.

توضیحات :

1- شنبه و یکشنبه کار با وزنه – دوشنبه استراحت .

2- سه شنبه و چهارشنبه کار حرف وزنه – پنجشنبه دویدن  نرم .

3- جمعه : استراحت مطلق

مدت دوره کار با وزنه : 4 هفته

آغاز تمرینات فصل در مرحلة‌دوم                      تاریخ : 10/6/1386

تمرینات اینتروال :

هفته آغاز :

نهار آغاز : m100×6  +m           200×3    بدون تعیین وقت

روز دوم : m100×8  +m         400×2 بدون تعیین فرصت

روز سوم : m100×6  +m 200×4  +m 400×1 

روزچهارم: : m200×4+m   800×1  

هفته دوم :

 روز آغاز : m100×2  +m           600×3  

نهار دوم : m100×2  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×1

روزچهارم: m100×2+m   400×2

هفته سوم :

 روز اول : m100×4  +m           600×3  

روز دوم : m100×2  +m         200×8

روز سوم : m100×4  +m         400×2 + m 800×2

روزچهارم: m100×2+m   400×1 + m 600×1

هفته چهارم :

 روز آغاز : m100×2  +m           600×4  

روز دوم : m100×4  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×2

روزچهارم: استراحت

زمان های آرامش

100متر ç "15 ثانیه ç "30 ثانیه استراحت

200متر ç "38 ثانیه ç "20/' 1ثانیه استراحت ( یک دقیقه و بیست ثانیه )

400متر ç "20/' 1 ثانیه ç "40/' 2 ثانیه استراحت ( دو دقیقه وچهل ثانیه)

600متر ç "10/' 2 ثانیه ç "20/' 4 ثانیه استراحت(چهاردقیقه‌ وبیست‌ثانیه)

800متر ç ' 3 دقیقه ç ' 6 دقیقه استراحت

مدت دوره : 4 هفته

 پایان 8/7/86

خرید این محصول

شنای پروانه

خرید این محصول

» :: شنای پروانه

شنای اجازه دومین شنا از نظر تعجیل دربین چهارنوع شنای اصلی می باشد. این شنا درسال های 1930 از تحول شنای چغر سنتی بوجود آمد . در واحد زمان ( 1956این شنا به کوه طور رسمی وارد مسابقات المپیک شد. اولین مرحله  استحاله شنای قورباغه   ابداع مرحله  خروج ید از آب بود که بطور چشمگیری سرعت شناگر را از طریق کاهش نیروهای مقاوم ،  بری نقص قوانین شنای آن زمان، افزایش داد. بلافاصله پس از آن ، شیوه  پا نواختن دلفین که ماهی با هوش دریاهاست ابداع شد، که درآن هر تاخت پا به جای حرکت در برگ افقی درشنای قورباغه باب صفحه عمودی و به طور همزمان حرکت می کردند که این روش ، خود سهم زیادی باب کسب سرعت بیشتر نسبت به سمت شنای قورباغه داشت.

وضعیت بدن:  Body position

وضعیت پیکر درشنای پروانه از بعضی دید   به کرال سینه تشابه دارد با این تفاوت که حرکت دست ها و پاها تک تک اجرا نمی شوند بلکه هر دو ید با هم و هر تاخت پا با هم حرکت را انجام می دهند. شنا گر به شکم روی آب قرارمی گیرد و سعی می کند نیروی مقاوم را با پایین ستاندن سر، بالا بردن نسبی پاها ، کاهش حرکت های پیکر به جانب بالا و پایین عمل کشش و خروج از آب را انجام می دهند و کنترل حرکت بدن درحین اجرای تمام دو مرحله یا هر یک از آنها کار مشکلی است ، بنابراین شناگر باید سعی کند پیوسته درطی یکدوره کامل حرکت ، حالت افقی بدن خود را حفظ   کند. حرکت همزمان تاخت ید در این شنا برای شناگر یک مزیت نیز به همراه دارد و آن اینست که دیگر وی آشفته حال عدم تعادل یا چرخش پای مخالف به خاطر حرکت دست مخالف نمی باشد و درنتیجه نیروی مقاوم از این تماشا افزایش پیدا نمی کند.

اولین بهر پرورش ، عملکر پا : ( Leg Action)

خطوه نواختن دراین شنا درعمل شبیه پا زدن درکرال سینه است ،   با این تفاوت که دراین جا هر دو پا همزمان با بازهم حرکت می کنند، بنابر این تعداد ضربه های پا درطی یکدور شنای پروانه به طور عمومی از کرال سینه کمتر می باشد. درحالی که پیکر کشیده درسطح آب رسم دارد، با سن قدری خارج از آب قرار می گیرد. دراین حالت پاها بسته و در حدود 30 سانتی متر باب زیر آب است. اثنا به سمت حرکت درآوردن ساق پا، باسن قدری به داخل آب کشیده می شود، درهمین اسم به دلیل خم شدن مفصل لگن خاصره ،   ران نیز کمی به سمت داخل آب کشیده می شود. دراین موقعیت کف پا به سمت طرف روی آب به حرکت در می آید که نهایتا" باب اقبال پشت زانو، درمفصل زانو، زاویه   90 درجه ایجاد می شود، درچنین حالتی جلوی ساق پا و روی خطوه به سمت طرف پایین و عقب ، فشار حرف آب رسیده می کنیم که درنتیجه منجر به پیشروی و شناورشدن شناگر در سطح آب می شود. شکل زیر افتراق بسیارجزیی پای شنای دلفین ( پروانه ) نسبت به کرال سینه را جهت های حرکت اندام ، میزان خم صیرورت مفصل ها ی ران ، زانو و مچ ها د رضربه به سمت پایین را نشان می دهد.

عملکرد خطوه در شنای اجازه

عملکرد پا باب شنای پروانه ( شکل پایینی ) بسیار شبیه به عملکرد خطوه در شنای کرال سینه می باشد.

کرستن ( kersten ) اثر تاخت نوع ضربه دلفین را مورد بررسی قرار داد – ضربه هزاره ( حداکثر عملکرد زانو- حداقل باتفصیل ران ) و ضربه   ب ( حداکثر عملکرد ران – کمینه عملکرد باتفصیل زانو) را در بعد 10 یارد با یکدیگر مقایسه کرد . وی به این نتیجه رسید که اجرای کامل حرکت با ضربه ( ب) حیات .

حداکثر حرکت مفصل > زانو حداقل مفصل آلست = نتیجه   بهتر

توجه : شناگران نباید پاها را صاف نگاه داشته و با کفل و کمر ضربه بزنند. 

خرید این محصول